Osteocondroza coloanei cervicale este o boală insidioasă. Pragul de incidență de vârstă scade în fiecare an, așa că acum problema tratării osteocondrozei cervicale este la fel de acută ca niciodată.
Din păcate, pătrunderea medicinei în diferite părți ale țării noastre lasă de dorit, prin urmare, autoprevenirea bolii și terapia de întreținere la domiciliu sunt extrem de relevante acum.
Suntem ajutați de diverse exerciții pentru prevenirea și tratarea osteocondrozei cervicale și terapie prin exerciții concepute profesional (complexe de kinetoterapie).
Prevenirea osteocondrozei cervicale
Prevenirea osteocondrozei cervicale este masajul și automasajul. Tehnici de încălzire de masaj, frecare, bătut, restabili circulația sângelui în mușchi, ameliorează tensiunea în mușchii gâtului. Masajul se poate face singur, frământând și frecând partea din spate a gâtului și baza craniului, eliminând astfel staza sângelui și restabilind circulația sângelui la cap.
Locul de muncă ar trebui să fie confortabil. Trebuie folosit un scaun ergonomic. Coatele ar trebui să fie la nivelul mesei, spatele este drept, monitorul computerului este puțin deasupra privirii. La muncă, este necesar să se facă pauze pentru a reduce sarcina statică pe spate.
O măsură preventivă a osteocondrozei este efectuarea de exerciții pentru regiunea cervicală. Mai puțin periculoase sunt exercițiile izometrice, care constau în contracararea sarcinii timp de 5-6 secunde. Capul rezista la presiunea palmei mainii. Exercițiile se efectuează fără mișcări bruște, fără probleme.
- Stând la o masă cu spatele drept. Pune-ți cotul pe masă, apasă urechea pe palmă, înclină-ți capul spre umăr, contracarându-l cu mâna. Țineți apăsat timp de 10 secunde, 10 repetări. Mușchii laterali ai gâtului sunt întăriți. Repetați același număr de ori pe ambele părți.
- Stând la masă, pune mâna pe masă pe cot, sprijină-te de palmă cu fruntea, odihnește-ți mâna și apasă capul timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori.
- Întinde-te pe podea pe spate. Apăsați partea din spate a capului pe podea. Țineți poziția timp de 5-6 secunde.
- Întindeți-vă pe podea pe burtă, apăsați-vă fruntea pe podea.
- Întinde-te pe podea pe partea stângă, mâna stângă stă pe podea, pune-ți capul pe ea și apasă-ți capul pe mână.
- Același lucru pentru partea dreaptă.
- Stând pe un scaun cu spatele drept, blocați degetele în lacăt, puneți pe spatele capului, apăsați spatele capului pe degetele încleștate.
- Stând aproape de perete, apăsați partea din spate a capului de perete.
Toate exercițiile izometrice de mai sus trebuie efectuate cu efort timp de 5-6 secunde, după care eliberați încet tensiunea și relaxați-vă. Faceți 5-10 repetări.
Efect benefic asupra stării secțiunii cervicale a implementării agățărilor pe bara orizontală. Puteți efectua agățari cu o prindere largă și îngustă timp de 30 de secunde. Sub influența propriei greutăți, toate vertebrele coloanei vertebrale sunt întinse.
Ar trebui să fiți atenți la obiceiurile dvs. , să nu vă aplecați la masă, să vă păstrați postura, în timp ce vorbiți la telefon, să nu apăsați receptorul cu urechea pe umăr. Asigurați-vă că faceți pauze la fiecare oră. Înotul este o bună măsură preventivă.
Pentru a preveni boala, puteți efectua zilnic mici seturi simple de exerciții. Programul conține exerciții care sunt destul de accesibile de efectuat. Pentru a determina starea coloanei cervicale, puteți face mici teste: îndoiți capul înainte și înapoi, înclinați-l spre umăr și întoarceți-vă capul la stânga și la dreapta.
În mod normal, o persoană ar trebui să-și îndoaie capul la 45 de grade, să se îndoiască 50. Înclinați-și capul spre umăr ar trebui să fie la 45 de grade, să-și întoarcă capul la 90 de grade în ambele direcții.
Exerciții terapeutice pentru osteocondroza coloanei cervicale
Puteți începe exercițiile terapeutice numai după ce durerea încetează. Nu te poți antrena în timpul unui atac. După un atac sunt permise exerciții izometrice de intensitate redusă, caz în care mușchii se încordează, rezistând la sarcină. Mușchii gâtului creează un corset muscular care ține ferm vertebrele.
Toate exercițiile trebuie efectuate încet, fără smucituri și mișcări bruște. Înainte de a efectua complexe gimnastice, ar trebui să alegeți o tehnică individuală, bazată pe opinia unui specialist.
medic fizioterapie
- Poziția șezând, spatele și gâtul drepte. Întoarce-ți capul la dreapta și la stânga cât de mult se poate, dar ușor, nu brusc. Repetați de 10 ori.
- Poziția șezând, spatele și gâtul drept. Coborâți capul în jos, încercați să vă atingeți pieptul cu bărbia. 10 repetări.
- Poziția șezând, trageți bărbia și gâtul înapoi, 10 repetări.
- Poziția șezând, brațele atârnând liber de-a lungul corpului. Ridicați ușor umerii și țineți apăsat timp de 10 secunde. A se relaxa. Efectuați 10 repetări.
- Întins pe o suprafață tare, frământați mușchii gâtului și ai bazei craniului timp de 4 minute. Încercați să masați intens pentru a îmbunătăți fluxul sanguin.
- Frecați în timp ce sunteți așezat sau întins pe o suprafață dură a mușchiului dintre omoplați și deasupra omoplaților.
- Într-o mișcare circulară, frământați mușchii de deasupra urechii și până la spatele capului.
Un set de exerciții combinate cu o respirație lentă și calmă. Respirația ajută la concentrarea asupra exercițiului, ajută la creșterea eficacității acestuia. Este indicat să repetați de mai multe ori pe parcursul zilei. Gama de mișcare este mică. Poziția predispusă ajută la reducerea sarcinii pe vertebre, nu vă puteți strădui să faceți totul deodată. Principalul lucru este prudența, gradualitatea și constanța cursurilor.
- Întins pe spate pe podea. O mână pe burtă, cealaltă pe piept. Respirație calmă - stomacul se ridică, apoi pieptul. Expiră calm, lung. Încercați să faceți expirația mai lungă decât inspirația. Execută liber, relaxat. Faceți 10 repetări.
- Întins pe podea pe burtă. Ridică încet capul, apoi umerii, apoi odihnește-te cu mâinile în fața ta, zăboviți timp de 1 minut. Încercați să vă amintiți întotdeauna despre postură.
- Întins pe burtă. Mâinile sunt situate de-a lungul corpului. Liber, întoarce capul încet, încercând să atingi podeaua cu urechea. Repetați la stânga și la dreapta de 6 ori.
- Poziția șezând. Înclinați-vă capul înainte, apoi înclinați încet înapoi până când se oprește, dar nu brusc și nu până la punctul de a suferi. Repetați de 10 ori.
- Stând la masă. Pune coatele pe masă, pune capul pe palme, apasă fruntea pe palme. Încercați să vă împingeți cât mai tare posibil. Efectuați exercițiul de expirație. Repetați de 10 ori.
- Rotiți-vă capul alternativ de 5 ori spre stânga și dreapta. Dacă se simte durere, atunci ar trebui să se limiteze mișcarea bărbiei la stânga la umăr, apoi la dreapta la umăr. Repetați de 6 ori.
Manuale video despre exerciții terapeutice pentru osteocondroza cervicală
Din numeroasele tutoriale video despre exerciții terapeutice prezentate în rețea, o poți alege pe cea mai eficientă pentru tratamentul coloanei cervicale. Este mai bine să contactați un specialist, să urmați recomandările chiropracticienilor existenți și să aveți încredere în experiența lor.
Combinând masajul, automasajul, realizările tehnologiei de masaj medical, controlul posturii și efectuarea unor seturi simple de exerciții pentru vertebrele cervicale, o persoană va câștiga ușurință, libertate, relaxare a mișcărilor și, eventual, va uita de existența colului uterin. osteocondroza.